現在のご案内

このクラスは、マインドフルネスの基礎を、
知識と実践の両面から丁寧に学ぶクラスです。

実践を通して「気づく力」を育てながら、
日常の中で無理なく続けていくための視点も大切にします。

「うまくやろう」「集中しなければ」と
頑張る必要はありません。

今の自分の状態に気づき、
少し立ち止まる時間を持つこと。
そこから、マインドフルネスは始まります。

こんな方へ

• マインドフルネスに興味はあるが、何から始めればいいか分からない
• 本やアプリで試したが、続かなかった
• 忙しさやストレスで、いつも頭がいっぱいになっている
• 「自分を整える時間」を持ちたいと感じている
• 瞑想や心の話に、少し不安がある
• MBSRの前に何かやってみたい。

このクラスで大切にしていること

このクラスでは、
「今、何が起きているか」

に気づくことを大切にしています。

うまくできなくても構いません。
集中できなくても問題ありません。
気づいたこと自体が、

すでに大切な実践です。

安心できる関係の中で、

遊び心を持って、
マインドフルネスを“自分のもの”として育てていくことを目指します。

クラスの概要

• 形式：対面少人数制グループ
• 内容：ガイド付きの実践＋講義＋簡単な振り返り
• 所要時間：90分
• ※オンラインは検討中

初回クラスについて

現在ご案内しているベーシッククラスは、
日程・開催方法を検討中のため、
仮申し込み（関心登録）の形で受付を行っています。

仮申し込み後、
詳細が決まり次第、個別にご案内をお送りします。
内容をご確認いただいた上で、
参加するかどうかを改めて決めていただけます。

早朝瞑想会は、
一日のはじまりに、身体と呼吸を整えるための短い実践の時間です。

忙しい日々の中でも、「整えてから始める」感覚を大切にしたい方に向けて行っています。

こんな方へ

• 朝の時間を落ち着いて始めたい方
• 短時間でも実践を続けたい方
• 瞑想を生活のリズムに取り入れたい方

この瞑想会で大切にしていること

この瞑想会では、
深めることや振り返ることよりも、
シンプルに「整える」ことを大切にしています。

静かに参加するだけで大丈夫です。

内容

• マインドフル・ムーブメント（マインドフル・ヨガ）
• ガイド付きのマインドフルネス瞑想（約20分）

参加について

単発でご参加いただけます。
初めての方も参加可能です。

スケジュール

毎週水曜日 8:20〜8:50

参加費

月額参加：2,000円／月（2026年3月まで1500円）

ベーシッククラス受講中の方：無料

マインドフルネス定期瞑想会は、日常の中でマインドフルネスの実践を継続していくための、60分間の静かな練習の時間です。

初めての方も、すでに実践を続けている方も、それぞれのペースで参加していただけます。

この瞑想会について

この瞑想会は、「うまくやること」や「特別な体験」を目指す場ではありません。

今の自分の状態に気づき、そのままを受けとめる練習を、繰り返し行っていくことを大切にしています。

日々の生活の中で立ち止まり、自分に戻る時間としてご利用ください。

どんな方に向いているか

• マインドフルネスを継続したいが、一人では難しいと感じている方
• 忙しい日常の中で、立ち止まる時間を持ちたい方
• 初心者だが、安心できる場で練習してみたい方
• MBSRなどを受けた後、実践を続ける場を探している方

内容

• ガイド付き瞑想（呼吸・身体感覚など）
• 簡単なチェックイン
• 必要に応じた短い説明

内容

時間：60分間

参加方法：オンライン

参加費：有料

参加にあたって

初めての方でもご参加いただけます。
マインドフルネスの経験や知識は問いません。

心身の治療を目的としたものではありません。
体調面で不安のある方は、無理のない形でご参加ください。

現在のご案内

現在ご案内している定期瞑想会の詳細・日程は、
下記ページよりご確認ください。

MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）は、1979年に米国で開発された、科学的エビデンスに基づくマインドフルネスプログラムです。
ストレスとの付き合い方を学び、心身の回復力を高めることを目的とした、8週間の体系的なトレーニングです。

こんな方へ

• 慢性的なストレスや疲労感が続いている
• 不安・抑うつ・緊張が強く、頭や心が休まらない
• 仕事や対人関係で消耗しやすい
• セルフケアの方法を、体系的に学びたい
• マインドフルネスを「きちんと」身につけたい

当センターのMBSRで大切にしていること

MBSRは数々の講師によって開催されています。当センターの特徴は次のとおりです。

内容

※毎回、実践＋講義＋振り返りを組み合わせて進めます。

開催形式

少人数グループ制（最低3人〜最大18人）
3人以上で開催します。

対面／オンライン

期間・回数

全8回（週1回）

各回 約2.5時間

別途「1日リトリート（実践日）」あり（約6時間）

参加条件・注意点

• 心身のセルフケアを目的としたプログラムです。
• 医療行為・治療の代替ではありません。
• 精神科・心療内科に通院中の方は、主治医とご相談の上ご参加ください。

参加費

66,000円(税込）

※教材費・資料代を含みます。
※分割払い等をご希望の場合はご相談ください。

生じる変化

• ストレス反応に早く気づけるようになる
• 感情や思考に振り回されにくくなる
• 自分の状態を丁寧に扱える感覚が育つ
• 「休む」「回復する」ことへの許可が出やすくなる

マイン

このセッションついて

このマインドフルネス・プライベートセッションは、あなたの今の状態・課題・関心に合わせて行う、完全個別のマインドフルネスセッションです。

グループクラスとは異なり、
・日常で困っている具体的な場面
・実践してみて生じた疑問や違和感
・ご自身のペースや特性

を丁寧に確認しながら、その方に合った形でマインドフルネスを探っていきます。

「正しくできているか」よりも、
“今の自分にとって意味のある実践”を見つけることを大切にしています。

こんな方におすすめ

• マインドフルネスに興味はあるが、何から始めればよいかわからない
• 本やアプリで試したが、続けるのが難しかった
• 瞑想中に不安・違和感・苦しさを感じたことがある
• グループクラスに参加する前に、個別で相談してみたい
• すでに実践しているが、自分に合ったやり方か確認したい

あるいは

• 対人援助職・専門職の方
• 心理療法（ACT、CFTなど）とマインドフルネスの関係を整理したい方

にもご利用いただいています。

内容

セッションは、以下を軸に進めます。

• 現在の生活状況・困りごとの確認
• マインドフルネスについての簡単な整理・心理教育
• 状態に応じた短い実践（呼吸・身体感覚・注意の向け方など）
• 実践を通して感じたことの対話・振り返り
• 日常生活での取り入れ方の検討

※いわゆる「長時間の瞑想」を必ず行うわけではありません。
※必要に応じて、心理学的視点からの補足や整理を行います。

グループクラスとの違い

ベーシッククラス（グループ）では、
共通の枠組みの中でマインドフルネスを体系的に学ぶことを大切にしています。

一方、プライベートセッションでは、

• 理解のスピード
• 心身の反応
• 背景にあるストレスや体験

を踏まえながら、内容・進め方を柔軟に調整します。

「ついていけるか不安」「質問をその場で整理したい」
そうした方にとって、安心して探究できる場です。

担当・サポート体制

セッションは、
臨床心理士・公認心理師／IMA認定MBSR講師が担当します。

医療・心理臨床の現場経験を踏まえ、必要に応じて以下の視点も統合しながら進めます。

• ストレス反応・感情調整
• ACT・CFTなどの心理療法的視点
• 対人援助職のセルフケア・バーンアウト予防

※マインドフルネス以外のご相談（心理カウンセリング）が適切な場合は、そちらをご案内することもあります。

料金・形式

50分　5,500円（税込）

対面／完全予約制

※継続のご希望がある場合も、無理な勧誘は行いません。
※まずは単発でのご利用も可能です。